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訓(xùn)練肌肉：向內(nèi)移動(dòng)鍛煉胸大肌,，向外移動(dòng)鍛煉后三角肌,、菱形肌,、斜方肌,。  

訓(xùn)練效果：強(qiáng)化軀干上部肌群的力量，增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性,，避免肩部肌肉酸痛病變的產(chǎn)生,。  

開(kāi)始姿勢(shì)：雙腳與肩同寬，腳掌緊貼踏板，臀部緊貼座椅,，背部緊貼椅,，背在訓(xùn)練過(guò)程中保持脊椎良好體線(xiàn)（收腹、肩胛骨內(nèi)收下壓,、背打直,、收下巴）眼睛直視前方，前臂置于靠墊,，雙手握手把,。  

動(dòng)作范圍：往內(nèi)至兩臂平行，往外回到開(kāi)始位置,。  

注意事項(xiàng)：有肩部疼痛問(wèn)題者應(yīng)縮小動(dòng)作范圍,。 

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