參考信息

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訓練肌肉：向前移動訓練股四頭肌,、臀大肌的肌力,，向后移動訓練股二頭肌的肌力,；  

訓練效果：強化大腿肌力，增強站立穩(wěn)定性和日常生活行動能力,；緊實臀部肌肉,，避免松弛下垂；降低走路跌倒的風險,。  

開始姿勢：雙腳與骨盆同寬,，腳掌緊貼踏板，臀部緊貼座椅，背部緊貼椅,，過程中保持脊椎良好體線(收腹,、肩胛骨內(nèi)收下壓、背打直,、收下巴) ,，眼睛直視前方，雙手握住握把,。  

動作范圍：往前到膝關節(jié)接近伸直(微屈),， 往后回到開始位置。  

注意事項：往后膝關節(jié)屈曲不超過腳尖,，往前膝關節(jié)伸展不鎖死,，往后移動時注意動作速度控制盡量放慢。 

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