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行進(jìn)間扭髖練習(xí)較好,，動作要領(lǐng)：側(cè)向兩**叉跑,，右腳一會兒前,，兒童髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練器的訓(xùn)練一會兒后，配合手的協(xié)調(diào),，注意扭髖,。（訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)是訓(xùn)練靈活性，不是訓(xùn)練力量,，分組訓(xùn)練,，先慢后快,。論壇上轉(zhuǎn)的 我覺得有效果

如何快速地,、直接地、簡單地提高髖關(guān)節(jié)的力量呢?第一種方法是仰臥直腿上下擺動,，類似于仰泳中的腿部動作,，不同的是擺動幅度大。仰臥最好是采用半仰臥的姿勢(兩肘關(guān)節(jié)后面支撐),，不僅提高了髖關(guān)節(jié)的力量而且還鍛煉了腰腹肌,。在具體的操作中夏季練習(xí)得比較多，幾乎天天練,，冬季的訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動中,，小墊子上的柔韌練習(xí)之后緊接著就是3組30秒的上下擺腿練習(xí)，間歇時間根據(jù)學(xué)生的水平來確定,。還可增加難度練習(xí)：仰臥在體操凳上臀部以下懸空練習(xí),，在小腿部位綁上沙袋增加難度。兒童髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練器的訓(xùn)練第二種方法是直腿擺欄,。把欄架固定在與腰部同等的高度,，站在欄側(cè)，左右腿交替直腿擺欄,，可用內(nèi),、外擺腿等練習(xí)方式。隨著髖關(guān)節(jié)的力量的逐漸增強(qiáng),，適當(dāng)增加難度,。如提高欄架的高度，增加練習(xí)的負(fù)荷量,，小腿綁沙袋負(fù)重等等,。在提高髖關(guān)節(jié)力量方面主要是采用上面的兩種方法,，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)只有經(jīng)過一段時間的**后才能出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，所以每種練習(xí)方法不能急于求成,，持之以恒是凸顯這兩種方法效果的關(guān)鍵所在,。