參考信息

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訓練肌肉：向前屈鍛煉腹直肌,，向后伸展鍛煉豎脊肌,。 

訓練效果：強化腹部核心肌群肌力，緊實腹部,，避免內臟下垂,；強化下背部肌肉力量，降低腰椎的受力,；增強日常生活彎腰搬運物品的活動力,，降低腰部受傷的風險。 

開始姿勢：雙腳與骨盆同寬,，腳掌緊貼地板,，臀部緊貼座椅，背部緊貼椅背過程中保持脊椎良好體線(收腹,、肩胛骨內收下壓,、背打直,、收下巴) 眼睛直視前方，雙手握住握把往下拉使肩部靠墊盡量貼住身體,。 

動作范圍：往前軀干屈曲30-45度,，往后回到開始位置。 

注意事項：訓練過程中肩關節(jié)固定,，避免肩伸展的代償動作或使器材離地,。 

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