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訓(xùn)練肌肉：往上移動訓(xùn)練背闊肌,、豎脊肌,。  

訓(xùn)練效果：強化背部核心肌群肌力,，降低腰椎的壓力,；增強日常生活彎腰搬運物品的活動力，降低腰部受傷的風(fēng)險,。  開始姿勢：腳掌緊貼腳踏板,，臀部貼緊座椅，背部緊靠背墊,，雙手在胸前交叉,，過程中保持脊椎良好體線(收腹、肩胛骨內(nèi)收下壓、背打直,、收下巴),， 眼睛直視前方。  

動作范圍：往下軀干伸展20-30度,，往上回到開始位置,。 

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